Kausa askoren ondorioz sabelaldea flaska eta hedatu egiten da. Kargarik ezak, urdaila barruko organoen presiopean gora egiten duela dakar, nahiz eta gainean gantz-gordailuak ez egon. Oso jende gutxik erabiltzen du sabeleko muskuluak eguneroko jardueretan. Hori dela eta, gorputz-atal hori gehienetan egokitu behar da.
Haurdunaldia eta erditzea bezalako emakume baten bizitzako gertaera garrantzitsu hauek sabeleko horma nabarmen ahultzen dute, haurdunaldian sabelaldea hainbat aldiz luzatzen delako. Erditzearen ondoren sabeleko pisua galtzeko ariketak egiten ez badituzu, prentsa elastiko bat zure ametsa izaten gera daiteke.
Menopausia sabela agertzeko beste arrazoi bat da, baita betidanik gerri laua harro izan duten emakumeentzat ere.
Abdominala argaltzeko ariketak sabela sendo eta irmoa sortzen lagunduko dizu, baita zure jarrera, ibilaldia eta aldartea hobetzen ere.
Konplexua egitean, gogoratu behar duzu mugimendu guztiak leunki egin behar direla, burua posizio neutroan mantendu eta behar bezala arnasa hartu. Sabelaldeko pisua galtzeko ariketak zure aurreko formetara itzultzen lagunduko dizute, beti ere aldizka eta zuzen egiten badituzu.
Sabelaldeko pisua galtzeko ariketa - roll
Eseri esterilla batean, tolestu hankak eta sakatu oinak lurrera. Zuzendu bizkarra, sabairantz luzatuko balitz bezala. Inguratu besoak izterretan.
Arnasa hartzen duzun bitartean, kokizetik hasita, poliki-poliki eta astiro-astiro atzera egin, orno guztiek pixkanaka lurra uki dezaten. Urdaila tira egin behar da, ornoen artean tentsioa egon behar da. Buruak esterilla ukitzen duenean, egin mugimendu guztiak kontrako norabidean. Altxatu lepoa lehenik, gero bizkarra. Itzuli hasierako posiziora. Ariketa 8 eta 12 aldiz errepikatu behar da.
Sabelaldea pisua galtzeko ariketa - bihurritzea
Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak, sakatu oinak lurrera. Belaunak zuzendu gabe, hankak altxatu aldakak gorputzarekin angelu zuzena izan dezan. Besoak aurrera luzatzen ditugu lurretik zenbait zentimetroko altueran. Eskuak lurraren paraleloan egon behar dira.
Gorputzaren beheko aldea lurrera sakatzen dugu. Sabelaldeko giharrak estutzen ditugu. Arnasa hartzen duzun bitartean, altxa sorbaldak lurretik eta tira hatz-muturrak aurrera, ipurmasailen atzean egon daitezen. Arnastu bitartean, poliki-poliki jaisten gara, arnastean berriz hatz-muturrak aurrera ateratzen ditugu. Horrela, omoplatekin esterilla ukitu gabe gora eta behera kulunkatzen dugula dirudi. 8-12 ariketa egiten ditugu aldi berean.
Sabelaldea argaltzeko ariketa - luzaketak
Hasierako posizioa bizkarrean. Belaunak tolestuta daude, oinak lurrera sakatuta. Tira ezkerreko belauna bularrera. Arnasa bota, estutu sabeleko giharrak eta altxa hanka lurretik. Beharrezkoa da hanka ahalik eta altuen altxatzen saiatu behar da, bizkarra esterillan egon behar duen bitartean. Eskuineko eskua ezkerreko belaunean pausatzen da, eta ezkerrekoa ezker orkatilan. Arnasten duzun bitartean urdaila estutu eta sorbaldak lurretik altxatu.
Hankak aldatu (ezkerreko hanka altxatu, eskuineko hanka okertu). Saiatu leunki mugitzen, sabeleko muskuluen azterketan zentratuz. Txandakatu hankak eta besoak txandaka 8-12 errepikapenak osatu arte.
Sabelaldeko pisua galtzeko ariketa - ohola
Belauniko eta eskuetan jaistea beharrezkoa da (lau hanketan jarri). Palmondoak sorbalden azpian egon behar dira eta belaunak aldaken azpian. Luzatu hanka bat atzera, hatz puntetan pausatu. Egin gauza bera beste hankarekin.
Eutsi gorputzari, sabeleko muskuluak estutuz. Gorputzak oinetatik sorbaldetaraino lerro zuzen bat osatu behar du. Eutsi posizio honi minutu batez. Ez ahaztu arnasketa egokiaz.
Sabelaldeko ariketak egiterakoan gogoratu beharreko gauza nagusia ahalegina egiten baduzu, emaitza harrigarria izango da. Ariketak behar bezala eta aldizka egiten badituzu, laster bihurtuko zara tonu lauko sabela baten jabe. Sinetsi zure buruan eta lortuko duzu!